Ep. 33: SOS pro vysoce citlivé a empaty

Jak fungovat jako vysoce citlivý člověk? Praktické kroky pro větší stabilitu a odolnost

Po hlubokém ponoru do tématu vysoké citlivosti a empatů v minulém díle dnes přicházíme s praktickými kroky, jak svou citlivost zvládat, rozvíjet a zároveň se chránit před vyčerpáním. Tahle epizoda je pro všechny – jak pro ty, kdo svou citlivost teprve objevili, tak pro ty, kdo ji znají roky, ale chtějí si ji lépe nastavit ve svém životě.

Proč uzavírání se před světem nefunguje?

Mnoho vysoce citlivých lidí se přirozeně snaží chránit před světem tím, že se od něj odříznou – omezí sociální interakce, vyhýbají se novým situacím a snaží se co nejvíc minimalizovat stres. Jenže to nefunguje dlouhodobě. Realita se k nám stejně dostane a když nejsme připraveni, o to víc nás zasáhne. Alternativou k uzavírání je uzemnění a zakotvení – místo toho, abychom se snažili všechno odstínit, učíme se stabilitě a odolnosti, která nám umožní otevřít se světu bez zahlcení.
Například, když víme, že v obchodě bude hodně lidí, jsme na to připraveni. Když ale jdeme do lesa a potkáme tam stejný počet lidí, vnímáme je jako rušivý element. Připravenost mění náš prožitek.

Sebepoznání jako klíč k vnitřní stabilitě

Pokud nevíme, co je pro nás důležité, jaké jsou naše hodnoty a kam směřujeme, cítíme se roztříštění.

💡 Tip: Prozkoumejte své hodnoty – co vás skutečně naplňuje? Co vás frustruje? Jak vaše současné rozhodnutí odpovídají vašim vnitřním hodnotám?

Psychoterapie a její role

Skvělý psychoterapeut může pomoci rozplést vnitřní chaos, zpracovat převzaté emoce a posílit naše hranice. Jak poznat dobrého terapeuta?

• Cítíme se bezpečně a nesouzení – terapeut nás neučí nebýt citliví, ale pomáhá nám s ní pracovat.
• Pomáhá s rozvojem zvládacích strategií – od emoční regulace po práci se smyslovým zahlcením.
• Podporuje naši autenticitu – učí nás, jak být věrní sami sobě, místo abychom se přizpůsobovali očekáváním okolí.
• Pokud psychoterapie není dostupná (finance, termíny), existuje svépomocná cesta.

Ochranné strategie pro vysoce citlivé lidi

Citlivost je dar, ale pokud s ní nepracujeme vědomě, může nás snadno vyčerpávat. Jak se chránit před emočním vysáváním a přebíráním emocí druhých?

Přebírání emocí ostatních: Jak si zachovat vlastní energii?

• Naučte se rozpoznat, co je vaše a co převzaté – náhlé změny nálady mohou být signálem, že jste převzali cizí emoce.
• Vizualizace ochrany – představte si kolem sebe štít, který vám pomáhá filtrovat podněty.
• Omezení kontaktu s toxickými lidmi – pokud vám někdo bere víc, než dává, je v pořádku se od něj distancovat.

Jak nepodlehnout syndromu podvodníka?

• Kritika a odsuzování v dětství často vedou k tomu, že si nevěříme ani ve svých úspěších.
• Zapisujte si úspěchy, pochvaly, pozitivní zpětnou vazbu.
  • Uvědomte si, že chyby nejsou důkazem neschopnosti, ale součástí růstu.

Hranice: Jak říkat „ne“ bez pocitu viny?

• Není možné potěšit všechny – když říkáte ANO druhým, říkáte NE sobě.
• Užitečná mantra: „Nic mi do toho není.“ – ne všechno je vaše zodpovědnost.
• Praktikujte asertivní komunikaci – nemusíte se obhajovat, stačí jednoduše „Tohle nechci / nehodí se mi to.“

Praktické techniky pro uzemnění a stabilitu

Uzemnění = návrat do přítomnosti, když jsme zahlcení nebo vystresovaní.

Dechová cvičení – jednoduché techniky jako 4-7-8 dech nebo krabicové dýchání (4 sekundy nádech, 4 podržení, 4 výdech, 4 podržení).

Deníkování – zapisování myšlenek a emocí pomáhá zpracovat vnitřní chaos a získat nadhled.

Mindfulness – soustředění se na přítomný okamžik, ať už při jídle, chůzi nebo běžných činnostech.

Práce s tělem – protahování, jemná jóga, tanec nebo progresivní svalová relaxace.

Kreativní vyjádření – malování, psaní, hudba nebo ruční práce pomáhají vyjadřovat emoce jiným způsobem než slovy.

📖 Podrobný přehled relaxačních technik – najdete v PDF na e-shopu Vysoce Citliví Lidé.

Shrnutí a co dál?

✔ Není potřeba se před světem schovávat – místo toho se učíme stabilitě.

✔ Sebepoznání a práce s hodnotami jsou klíčem k vnitřnímu klidu.

✔ Ochranné strategie pomáhají uchovat naši energii.

✔ Uzemňovací techniky nám dávají oporu v náročných situacích.