Ep. 29: Správný odpočinek

Jak správně odpočívat jako vysoce citlivý člověk?

Jestli máte někdy pocit, že se váš vysoce citlivý mozek nikdy úplně nevypne a nepřestane hluboce přemýšlet, máte pravdu. Podle výzkumu publikovaného v časopise Neuropsychobiology naše mysl pracuje i ve zdánlivém klidu – zpracovává události z minulosti, upevňuje vzpomínky a propojuje různé souvislosti. Odpočinek proto není luxus, ale nutnost. Jenže… víme vůbec, jak správně odpočívat?

Proč si odpočinek neustále odpíráme?

Mnoho vysoce citlivých lidí odpočinek odkládá. Máme pocit, že si ho musíme nejprve zasloužit, že je něčím navíc. Tlačí nás vnitřní kritika, perfekcionismus nebo společenský tlak na výkon.

„Odpočívat budu, až dokončím projekt.“

„Měla bych víc pracovat na sobě, místo abych si jen tak lehla.“

„Když teď odpočívám, znamená to, že jsem líná?“

Tento cyklus odkládání je past, která nás vyčerpává a vede k zahlcení, úzkostem a zdravotním problémům. A protože náš mozek pracuje i ve volném režimu, potřebujeme vědomě zařazovat hluboký odpočinek – ne jen „dobíjení záložních baterek“.

Co nám brání v hlubokém odpočinku?

• Náš mozek je přetížený podněty. Neustále zpracovává informace, a když konečně máme chvíli klidu, to ticho nás zneklidňuje. Proto často saháme po rozptýlení – sociální sítě, Netflix, podcasty… místo toho, abychom se skutečně uvolnili.
• Nezahojené trauma nás drží v režimu přežití. Pokud jsme v dětství museli být neustále ve střehu, náš nervový systém neumí zpomalit. Odpočinek pak vnímáme jako něco „nebezpečného“, protože nečinnost kdysi znamenala zranitelnost.
• Vliv společnosti a kultury produktivity. Naučili jsme se, že hodnota člověka se měří výkonem. Odpočinek je pak vnímán jako slabost nebo ztráta času.
• Nesprávná spánková hygiena. Nepravidelný režim, kofein, cukr nebo stres nám brání dostat se do hluboké relaxace a skutečné regenerace.

Jak relaxovat efektivněji?

• Přijměte, že odpočinek není ztráta času. Je to investice do vaší energie, duševního zdraví i produktivity.
• Najděte správný typ odpočinku, který odpovídá vaší situaci a preferencím. Odpočinek není jen spánek nebo sledování seriálů – potřebujeme fyzickou, emocionální, mentální, smyslovou i sociální relaxaci.
• Začněte postupně. Klid se nejlépe hojí klidem. I pár minut ticha nebo vědomého dýchání denně může mít obrovský efekt.
• Zbavte se perfekcionismu. Neexistuje „správný“ způsob odpočinku – jde o to najít, co vám osobně nejlépe funguje.
• Zaměřte se na hlubokou regeneraci. Techniky jako progresivní svalová relaxace, mindfulness, somatická cvičení nebo kreativní relaxacemohou být klíčem k uvolnění napětí.

V e-shopu teď najdete nový průvodce relaxačními technikami, kde najdete konkrétní metody a návody, jak efektivněji pečovat o svoji mysl a tělo. Pokud si chcete dopřát hlubší odpočinek, mrkněte na něj a podpořte tak chod projektu.

💛 Odpočinek není lenost. Je to základní potřeba. Dopřejte si ji.