Ep. 24: Jak na: Nevalidace

Nevalidace: Když naše pocity nejsou brány vážně

Setkali jste se někdy s tím, že vaše pocity, emoce nebo potřeby byly zlehčovány, ignorovány nebo bagatelizovány? Možná jste slyšeli věty jako “To moc řešíš,” “Neber si to tak osobně,” nebo dokonce “Jsi přecitlivělá/ý.” Nevalidace je bohužel běžným zážitkem pro mnoho vysoce citlivých lidí – a její dopady mohou být hluboké. V epizodě podcastu Vysoce Citliví Lidé se věnujeme právě nevalidaci. Mluvíme o tom, jak nás ovlivňuje, jak si ji můžeme přestat internalizovat a hlavně – jak se jí bránit.

Co je nevalidace a proč tolik bolí?

Nevalidace může mít mnoho podob – od neúmyslných, ale necitlivých poznámek až po systematické zpochybňování našeho prožívání. Může nás naučit pochybovat o sobě samých, ignorovat své pocity a dokonce se za ně stydět.

Chronická nevalidace může vést k nízkému sebevědomí, úzkostem, depresím, problémům s nastavováním hranic nebo dokonce k pocitu, že jsme “přítěží” pro ostatní.

Někdy si nevalidaci začneme způsobovat sami – nevěříme svým emocím, omlouváme se za věci, které nejsou naší vinou, a snažíme se zabírat co nejméně prostoru.

Jak se chránit před nevalidací?

• Sebevalidace: Naučit se vnímat a respektovat své emoce je klíčové. Když víme, co cítíme, a dovolíme si to prožít, nevalidace nás tolik nezasáhne.
• Nastavování hranic: Máme právo nepřijímat kritiku, která nás zraňuje. Můžeme jasně říct: “Není mi příjemné, když moje pocity bagatelizuješ.”
• Zdravé vztahy: Obklopujme se lidmi, kteří nás respektují, místo těch, kteří neustále snižují naše prožívání.
• Péče o sebe: Odpočinek, vědomá práce s emocemi a laskavost k sobě samým nám pomáhají zůstat odolnější vůči vnějším vlivům.