Ep. 19: Úvodem k výzvám a přetížení

Jak zvládnout přetížení jako vysoce citlivý člověk?

V epizodě podcastu Vysoce Citliví Lidé jsem se zaměřila na téma přetížení nervového systému, které bylo nejčastěji zmiňovanou výzvou mezi vámi, posluchači. A protože se mi od vás sešlo tolik podobných odpovědí, rozhodla jsem se, že následujících pět epizod věnuji nejčastějším výzvám vysoce citlivých lidí. Každá dostane svůj vlastní prostor, aby byla probrána dostatečně do hloubky.

Těšit se můžete na:

✅ Zahlcení

✅ Hranice

✅ Přehnané přemýšlení

✅ Příliš velkou empatii

✅ Nevalidaci citlivosti ostatními lidmi

V tomto díle se ale ještě podíváme na téma přetížení, které může stát za mnoha dalšími obtížemi, jako je úzkost, stres, problémy se spánkem nebo pocit neustálého vyčerpání.

Proč nás zahlcení tolik ovlivňuje?

Jako vysoce citliví lidé vnímáme svět intenzivněji než většina populace. Ovlivňují nás emoce (vlastní i cizí), prostředí i detaily, které jiní ani nevnímají. To s sebou nese spoustu krásných vlastností – empatii, kreativitu, intuici – ale také vyšší náchylnost k přetížení.

Zahlcení může vypadat různě:

Bušení srdce, únava, pocit přehřátí

Neschopnost se soustředit

Pocit emočního vyčerpání

Ztráta kreativity a motivace

Když se naše nervová soustava dlouhodobě přetěžuje, můžeme se ocitnout v chronickém stresu a mít pocit, že nemáme energii na změnu. To ale neznamená, že neexistují způsoby, jak si pomoci.

Jak pracovat s přetížením?

Naslouchejme své intuici – Citliví lidé mají skvělou schopnost vnímat, co jim dělá dobře a co ne. Zkuste si častěji pokládat otázku: „Co teď opravdu potřebuji?“

Pečujme o prostředí kolem sebe – Naše energie je silně ovlivněná tím, kde a s kým trávíme čas. Když se ocitneme v hlučném, chaotickém prostředí, pomůže na chvíli se oddělit – jít ven, zavřít oči, soustředit se na dech.

Dejme si čas – Přetížení nezmizí přes noc. Pokud jsme své tělo a mysl dlouho přetěžovali, potřebujeme trpělivost, abychom se dostali zpět do rovnováhy. I pár minut vědomého odpočinku denně může udělat obrovský rozdíl.

Nastavme si hranice – Pokud máme sklony upřednostňovat potřeby ostatních před vlastními, může být těžké říct ne. Ale čím častěji to uděláme, tím více budeme chránit svou energii a duševní pohodu.

Najděme si své rituály – Pro každého funguje něco jiného: procházky v přírodě, mindfulness, kreativní činnost, pohyb… Cílem není se „změnit“, ale vytvořit si podmínky, ve kterých se cítíme dobře.