Ep. 03: O zahlcení

Zahlcení a podhlcení: Když je podnětů moc… nebo málo

Třetí díl podcastu je věnovaný tolik známému a nepříjemnému zahlcení. Stav, kdy nás vnější i vnitřní svět bombarduje více vjemy, než jsme schopní zvládnout a úspěšně zpracovat, není specifický jen pro vysoce citlivé. Stává se úplně všem — ale naše citlivost nás dělá o něco náchylnější. Kromě typického zahlcení si probereme i zahlcení chronické a podhlcení.

Co je to zahlcení?

Vysoce citliví lidé zpracovávají více podnětů než ostatní – jejich mozek jede na 110 %. Vnímají více detailů, intenzivněji prožívají emoce a často jsou náchylnější k přetížení smyslů. Zahlcení nastává, když je těchto podnětů příliš mnoho na zvládnutí.

Typické spouštěče zahlcení:

• Nadměrný hluk, ostré světlo, pachy nebo jiné smyslové vjemy

• Emoční vypětí – vlastní i převzaté od druhých

• Mentální přetížení – přemýšlení nad detaily, plánování, složitá rozhodnutí

Zahlcení se může projevovat jako únava, potíže se soustředěním, emoční přecitlivělost nebo podrážděnost. V extrémních případech můžeme mít pocit, že už „nic nevydržíme“ a chceme se na všechno vykašlat.

Podhlcení: Když je toho naopak málo

Podhlcení je opačný extrém – když dlouhodobě chybí dostatečné podněty. Vysoce citliví lidé potřebují vyvážené množství stimulace. Pokud ji nemají, mohou se cítit znudění, frustrovaní nebo prázdní.

 Příklady podhlcení:

• Repetitivní práce bez duševní stimulace

• Život bez změn, nových podnětů nebo inspirace

• Příliš dlouhá období bez kontaktu s lidmi či zážitků

Podhlcení může vést k úzkosti, přehnanému přemýšlení nebo pocitu stagnace.

Chronické zahlcení: Když se přetížení stane normou

Chronické zahlcení je dlouhodobý stav, kdy jsme neustále přetížení a nemáme prostor na odpočinek. Často ho způsobuje přepracovanost, stres a ignorování vlastních potřeb.

Jak poznáme chronické zahlcení?

• Trvalá únava, bez ohledu na množství spánku

• Potíže s relaxací – když si konečně sedneme, nedokážeme si odpočinout

• Snížená motivace k jakékoli činnosti, i k věcem, které nás dříve bavily

• Zanedbávání domácnosti a povinností, protože „není energie“

• Pocit, že „už nemáme kapacitu na nic dalšího“

Často se dostáváme do bludného kruhu, kdy necháváme odpočinek na „až bude čas“, ale ten čas nikdy nepřijde.

Co s tím?

V další epizodě podcastu se podíváme na konkrétní způsoby, jak pracovat se zahlcením a podhlcením. Mezitím se můžete zamyslet nad tím, zda se některý z těchto stavů týká i vás.