Nový test vysoké citlivosti

Jaké je pozadí aktualizovaného testu vysoké citlivosti?

Když jsem sama poprvé narazila na termín vysoká citlivost a ponořila jsem se do jeho popisu, měla jsem pocit, že mi někdo popsal život. Zpětně mi došlo, proč jsem už jako dítě potřebovala ticho a klid, proč jsem byla úplně vyčerpaná po škole, po rodinných setkáních nebo po práci a proč mi některé věci vadily víc než ostatním. Jenže tehdy jsem si to neuměla vysvětlit, natož obhájit. Myslela jsem si, že jsem prostě divná, slabá nebo přecitlivělá. Až později jsem zjistila, že moje reakce nejsou mimo a že se s tím dá pracovat. A právě tohle jsem chtěla, aby nový test lidem přinesl: pochopení, že jsou v pořádku a že existují způsoby, jak se svou citlivostí žít tak, aby jim sloužila, místo aby je vyčerpávala.

Se stávajícím testem jsem byla dlouhodobě nespokojená, ale zároveň jsem ho nechtěla nahradit jen tak něčím. Udělalo si ho totiž přes 11 000 lidí, takže jsem cítila tlak na to, aby novinka byla dostatečně funkční a užitečná.

Test je výsledkem dlouhodobé práce a hlubokého zájmu o téma vysoké citlivosti. Sama jsem vysoce citlivý člověk a tomuhle zjištění přecházely roky snahy pochopit, proč na určité podněty reaguju jinak než ostatní. Se zjištěním, že existuje vysoká citlivost, přišla fascinace tímhle tématem a hluboký ponor do všech jeho zákoutí. Za posledních pár let projektu jsem se setkávala s různými výzkumy, odbornými texty i osobními příběhy lidí s vysokou citlivostí. Věděla jsem, že citlivost není jen jedna univerzální vlastnost, ale že má různé podoby. 

Na konzultacích se často setkávám se zmatením u oficiálního testu, který je z pochopitelných důvodů pojat hodně všeobecně a i širší témata spojuje do jedné otázky. Hlavním posláním toho testu totiž je pomoci výzkumníkům určit, zda je dotyčný participant vysoce citlivý anebo ne. Ale pro soukromé využití to pak může vést ke zmatení, jako je dlouhé přemýšlení nad odpovědí na otázkou, která na nás z půlky sedí a z půlky ne. 

Proto jsem můj test navrhla tak, aby se na něj dalo odpovídat jenom ano nebo ne, abychom odpovídali podle toho, co nám do hlavy intuitivně naskočí jako první. To možná zní, jako že jde proti naší dumavé a hloubavé nátuře, jenže ono to ne vždy je k dobru. Občas můžeme tak moc přemýšlet, až se vymyslíme z reality.

Nejtěžší část pro mě byla formulace otázek tak, aby byly co nejjasnější a nevedly k nekonečnému přemýšlení. Chtěla jsem, aby odpovídání bylo intuitivní a přirozené, ale zároveň dostatečně hluboké, aby výsledky dávaly smysl. Nejvíc jsem se soustředila na to, aby test byl užitečný nejen jako zábava, ale i jako reálný nástroj pomoci.

Proto jsem nakonec test rozdělila na 4 části – samotné zjištění vysoké citlivosti, hloubka emoční citlivosti, hloubka smyslové citlivosti a hloubka estetické citlivosti.

Myslela jsem právě na sebepoznání. Otázky testu tedy nejsou vhodné k dlouhému dumání, ale jeho výsledky ano. Vysoká citlivost má hodně podob. Někteří z nás ji prožívají hlavně skrze umění a estetiku, jiní skrze vnímání detailů v prostředí, intenzivní emoce nebo rychlou přetíženost podněty. Každá oblast se projevuje jiným způsobem a každý člověk může mít citlivost rozloženou v různých poměrech. Test je tedy rozdělený do čtyř oblastí a díky tomu může poskytnout mnohem hlubší vhled do vašeho vnímání světa.

Pojďme si ty skupiny trochu víc přiblížit. Test je postaven na výzkumech vysoké citlivosti a zejména mě inspiroval výzkum neuropsycholožky Kathy Smolewské z roku 2006, kde na základě analýzy z oficiálního testu vysoké citlivosti identifikovala tři základní roviny vysoce citlivých lidí.

Jde o:

• Estetickou citlivost, tedy hluboké napojení na krásu, umění a estetiku.
• Nízký smyslový práh, což je citlivost na smyslové vjemy, jako jsou zvuky, světlo nebo dotek. 
• Snadnou rozrušitelnost, čímž myslíme citlivost na vnější i vnitřní podněty, zejména pak emoce.

Drtivá většina vysoce citlivých lidí není výhradně jedním typem. Býváme spíše barevnou kombinací všech tří rovin. Samotná existence těchto rovin by rozhodně neměla sloužit ke škatulkování nebo srovnávání, kdo to má zdánlivě lehčí nebo těžší. Ale samotná znalost nám může být velmi užitečná nejen k většímu sebepoznání, ale taky třeba k pochopení, proč se v některých situacích cítíme nebo chováme jinak než ostatní vysoce citliví lidé.

Třeba když se někdo dozví, že má nízký smyslový práh, možná ho tahle validace ponoukne k přiznání si, že mu některé podněty opravdu vadí. Že to není výmysl nebo rozmazlenost. Tak třeba získá sílu se přestat nutit do situací, které ho vyčerpávají a přetěžují, v zoufalé a nepříliš dobře uchopené snaze se obrnit. Místo toho může začít hledat způsoby, jak si ulevit a jak ty nevyhnutelné situace přežít – třeba nošením sluchátek na rušných místech, investováním do opravdu kvalitních slunečních brýlí nebo si konečně dovolit vyházet ze skříně kousavé a nepříjemné oblečení z umělých materiálů. Lidi s estetickou citlivostí zase často potřebují mít kolem sebe vizuálně příjemné prostředí, jinak se necítí dobře. A pak jsou tu ti, kteří se rychle rozruší v sociálních interakcích – pro ně může být klíčové plánovat si odpočinek a nenechat se zatáhnout do věcí, které je vyčerpávají.

Jedna z věcí, která mě na tomhle testu nejvíc baví, je, že může pomoct i ve vztazích. Když si třeba někdo uvědomí, že je jeho citlivost hlavně estetická, možná mu dojde, proč ho tak strašně rozčiluje nepořádek doma nebo proč se cítí nekomfortně v prostředí, kde není vizuální harmonie. A že to ostatní opravdu stejně nevnímají. Najednou má větší pochopení pro sebe i pro lidi kolem sebe a může to začít komunikovat. Místo toho, abych se takový člověk cítil přehnaně citlivý nebo divný, může si nastavit prostředí tak, aby mu bylo líp.

Já jsem na téma těchto rovin mluvila víc v podcastu Vysoce Citliví Lidé v epizodě 27 pod názvem Typy vysoce citlivých lidí, takže se nebudu opakovat a kdyžtak vás pro bližší informace odkážu tam. A samozřejmě, když si uděláte test, ve výsledcích získáte nejen nějaké základní bližší informace, ale i tipy a nápady, jak se svým typem citlivosti zacházet, jak o něj pečovat a jak si dobíjet baterky.

Jsem moc zvědavá na vaši zpětnou vazbu, protože s tímhle testem nekončím. Chci ho dál upravovat nebo doplňovat. V budoucnu plánuju i další varianty, třeba speciální test pro vysoce citlivé děti nebo pro hledače hlubokých vjemů. Každopádně už teď vidím, že je to něco, co by mohlo být pro mnoho lidí užitečné. A pokud vás během vyplňování testu napadne něco, co byste v něm ještě uvítali, budu moc ráda, když mi napíšete!

A pokud jste si test už udělali, možná přemýšlíte, co dál. Doporučuju si výsledky nechat chvíli uležet a pozorovat, jak se vaše citlivost projevuje v každodenním životě. Můžete si třeba pár dní vést krátké poznámky o tom, co vás v průběhu dne nejvíc vyčerpalo a co vám naopak dodalo energii. Vyzkoušejte nápady z výsledků textu, okořeňte je svými osobními preferencemi, potřebami i limitacemi. Přijďte na online workshop. A když bude potřeba, vždycky je tu e-mail eliska@vysocecitlivi.cz 

Příjemné sebeobjevování!