Ep. 31: Gaslighting

Gaslighting: Jak ho rozpoznat a jak se z něj zotavit

Tenhle díl je věnovaný manipulaci, která nás nutí pochybovat o sobě, o svých pocitech, o své realitě. Pro vysoce citlivé lidi je gaslighting obzvlášť nebezpečný, protože jsme empatické, vnímavé a máme přirozenou tendenci zpochybňovat sami sebe.

Co je to gaslighting?

Gaslighting je forma psychologické manipulace, kdy nás někdo záměrně přiměje pochybovat o našem vnímání, vzpomínkách a úsudku. Často ho používají toxičtí lidé, aby získali kontrolu nad námi.

Gaslighter:

• Popírá zjevnou pravdu – i když máme důkazy.
• Přesvědčuje nás, že si věci vymýšlíme nebo přeháníme.
• Zlehčuje naše pocity a obviňuje nás, že jsme přecitlivělí.
• Předstírá, že nerozumí, co říkáme, nebo mění téma.
• Občas projeví zájem, dá dárek nebo se omluví, aby nás udržel v nejistotě.

Dlouhodobý gaslighting může vést k hlubokému pochybování o sobě, úzkostem, nízké sebeúctě a emoční závislosti na manipulátorovi.

Proč jsou vysoce citliví lidé ohroženější?

• Máme tendenci se podceňovat – vyrůstali jsme s pocitem, že „přeháníme“ a „jsme moc citliví“.
• Hledáme v lidech to dobré – často se snažíme chápat a omlouvat i toxické chování.
• Máme silnou empatii – a můžeme věřit, že manipulátor „to tak nemyslí“.
• Máme sklon k perfekcionismu – a když někdo tvrdí, že něco děláme špatně, začneme na sobě hledat chyby.

Ale dobrá zpráva je, že se můžeme naučit rozpoznat gaslighting a chránit se před ním!

Jak se zotavit z gaslightingu a posílit odolnost?

Poslouchejte svou intuici – když cítíte, že něco „nesedí“, má to důvod.

Pracujte na důvěře v sebe – vaše pocity a vnímání jsou validní!

Učte se regulovat emoce – klidná mysl snáz rozpozná manipulaci.

Stanovte si hranice – máte právo odejít ze situací, kde cítíte tlak a manipulaci.

Obklopte se lidmi, kteří vás podporují – manipulátor vás chce izolovat, ale vy nejste sami.

Zasloužíme si vztahy, kde se cítíme slyšení, respektovaní a svobodní.