Ep. 22: Jak na: Přehnané přemýšlení

Jak se vymanit z pasti přehnaného přemýšlení?

Taky vaše myšlenky občas jedou donekonečna a ještě dál? Místo jasného závěru vás dostanou akorát do spirály pochybností, úzkosti a mentálního vyčerpání? Přesně o tom je přehnané přemýšlení – analyzujeme, plánujeme, hledáme dokonalé řešení, ale místo úlevy se cítíme hůř než předtím. Ve 22. epizodě podcastu Vysoce Citliví Lidé si povídáme o tom, co přehnané přemýšlení vlastně je, proč nám tolik komplikuje život a hlavně jak s ním pracovat.

Co je přehnané přemýšlení?

Na první pohled se může zdát užitečné. Přece když něco promyslíme do detailu, budeme lépe připraveni, ne? Jenže problém je v tom, že nás nevede k řešení. Místo toho nás udržuje ve stavu nejistoty, zahlcení a paralýzy. A co hůř – čím víc přemýšlíme, tím hůř se cítíme a tím těžší je přestat.

Přehnané přemýšlení může souviset s úzkostí, nízkým sebevědomím nebo potřebou mít vše pod kontrolou. Může se týkat rozhodování, obav o budoucnost, analýzy konfliktů nebo třeba i hledání zdravotních symptomů na Googlu. Ve výsledku nám ale bere čas, energii a klid v hlavě.

Jak z toho ven?

• Všímavost a meditace – Naučit se nezaskakovat do každé myšlenky a nebrat ji hned jako pravdu. Zaměřit pozornost na přítomný okamžik pomáhá snížit zahlcení.
• Schůzka s obavami – Místo toho, abyste přemýšleli celý den, si vyhraďte konkrétní čas na “dumání”. Často zjistíte, že vás už to téma vlastně ani nezajímá.
• Akce je nepřítel dumání – Přemýšlení často jen maskuje strach z akce. Udělat byť i malý krok směrem k řešení bývá lepší než donekonečna analyzovat.
• Rozpoznávání užitečných myšlenek – Položte si otázku: Pomůže mi tahle myšlenka někam se posunout, nebo mě jen drží ve stresu? Pokud je odpověď druhá možnost, není třeba jí věnovat další energii.
• Zklidňující cvičení a psaní deníku – Hluboké dýchání, pohyb, nebo i obyčejné vypsání myšlenek na papír může pomoci uvolnit napětí.
•  Buďte na sebe laskaví – Přehnané přemýšlení je často dlouholetý zvyk, který nezmizí přes noc. Klíčem je postupná změna a trpělivost.