Ep. 07: O validaci

Emoční validace: Proč ji potřebujeme a jak s ní začít?

Emoční validace je jedním z klíčových prvků duševního zdraví. V sedmém díle podcastu si povídáme o emoční validaci, co to je a co to není a jak ji u sebe můžeme začít postupně rozvíjet.

Co je emoční validace a proč na ní záleží?

Emoční validace znamená uznat pocity a emoce takové, jaké jsou – ať už vlastní, nebo někoho jiného. Neznamená to, že s druhým musíme souhlasit, ale že respektujeme jeho prožívání. Například pokud někoho rozpláče odmítnutí, neznamená to, že ho musíme ujišťovat, že se mýlí. Stačí uznat jeho smutek, místo abychom ho odsoudili („Co jsi čekal?“) nebo zlehčili („To nic není.“).

Validace má pozitivní dopad na naše vztahy – vytváří bezpečné prostředí pro otevřenou komunikaci a hlubší propojení. Také zvyšuje naši mentální odolnost, protože potlačené emoce často vedou k úzkostem, depresím nebo zahlcení.

Nejčastější mýty o emoční validaci

Validace znamená souhlas. Ne, uznat něčí pocity neznamená, že s nimi souhlasíme. Můžeme někoho validovat i bez souhlasu s jeho názory nebo chováním.

Validace podporuje negativní emoce. Naopak – výzkumy ukazují, že validace pomáhá regulovat stres a emoce. Když někomu dovolíme smutek prožít, jeho intenzita spíše klesne.

Validace je jen o naučených frázích. Opravdová validace vychází z aktivního poslechu, empatie a zájmu, ne z mechanického opakování věty „To mě mrzí.“

Jak na validaci v praxi?

✔️ Používejte empatické věty – například „To zní náročně, chápu, že se tak cítíš.“

✔️ Nechte druhému prostor – místo okamžitého nabízení řešení se nejdřív zaměřte na validaci pocitů.

✔️ Vyhněte se bagatelizaci a srovnávání – věty jako „Já to mám horší“ nebo „To nic není“ nejsou validací.

✔️ Validujte i sami sebe – vnitřní kritiku nahraďte laskavým přístupem.