Ep. 06: O hranicích
-
by
admin
Hranice a vysoká citlivost: Proč je potřebujeme a jak je nastavit?
Hranice jsou pro nás vysoce citlivé velké téma, protože ačkoliv z jejich vytyčení můžeme velmi benefitovat, často se potýkáme s mnoha výzvami, které nám značně komplikují jejich komunikaci. V této epizodě si představíme ty nejčastější z nich a jak je můžeme začít opečovávat.
Co jsou hranice a proč jsou důležité?
Hranice jsou limity, které určují, co je pro nás v pohodě a co ne. Pomáhají nám chránit naše potřeby a identitu a zároveň nastavují vzájemnou zodpovědnost a respekt ve vztazích. Bez nich se snadno cítíme zahlcení, vyčerpaní a nespokojení.
Pro vysoce citlivé lidi jsou hranice zásadní, protože nám umožňují:
✔️ Regulovat emoční přetížení.
✔️ Lépe zvládat úzkost, stres a zahlcení.
✔️ Budovat zdravější sebevědomí a autenticitu.
✔️ Vytvářet harmonické vztahy s respektem k sobě i ostatním.
Pokud si své hranice nestanovíme, dopady jsou zřejmé – frustrace, úzkost, pocit vyčerpání nebo ztráta sebe sama. A nejen pro nás. Když hranice nekomunikujeme, necháváme druhé hádat, co je v pořádku a co ne, což vede ke konfliktům a nedorozuměním.
Proč je těžké nastavovat hranice?
- Nejsme k tomu vedeni – mnoho z nás vyrůstalo v prostředí, kde hranice nebyly respektovány, nebo byly vnímány jako drzost.
- Strach z odmítnutí – obáváme se, že tím, že si řekneme o své potřeby, druhé zraníme nebo ztratíme.
- Pocit viny – máme tendenci si vyčítat, že „komplikujeme situaci“ nebo že „někoho obtěžujeme“.
- People-pleasing – prioritizujeme potřeby druhých na úkor sebe.
- Zkušenost s manipulací – některé vztahy mohou být natolik jednostranné, že i pokus o vymezení hranic naráží na odpor.
Jak najít a komunikovat své hranice?
1. Pozorujte své pocity – nepříjemné emoce mohou signalizovat překročení hranic. Kdy se cítíte zahlcení, vyčerpaní nebo frustrovaní?
2. Zamyslete se nad svými potřebami – co je pro vás důležité? Co už je přes čáru?
3. Buďte konkrétní – jasná a jednoduchá komunikace je klíčová („Potřebuji, abys mi předem řekl/a, když chceš přijít na návštěvu.“).
4. Očekávejte diskomfort – nastavování hranic není vždy snadné, ale dlouhodobě vede k větší spokojenosti.
5. Nebojte se říct NE – odmítnutí není sobecké, je to ochrana vaší energie.